初心者ランナーが最初に買うべきランニングアイテムTier表｜優先順位つきで紹介

　ランニングのアイテムといっても、シューズ・ソックス・ウェア・ウォッチなど様々なアイテム・ギアがあります。いきなり全部揃えるのはお金がかかりキツイですよね…

　「まずは何から買ったらいいの？」という方に向けてランニング初心者さんが最初に買うべきアイテムTier表を作ってみました。

　「これから徐々にランニングアイテムを揃えていきたい」という方は、本記事を参考にしてもらえるとトラブルを予防した快適なランニングを楽しめると思います。

　ぜひ参考にしてみて下さい。

早めに購入すべきランニングアイテムTier表

Tier	順位	アイテム	優先度	理由
S	1位	ランニングシューズ	必須	足への衝撃を減らし、ケガ予防に直結しやすい。最初に買うべき最重要アイテム。
S	2位	ランニングソックス	必須	マメ・靴擦れ・蒸れ対策になる。普通の靴下より快適性がかなり変わる。
S	3位	吸汗速乾ウェア	必須	汗冷え・擦れ・不快感を減らせる。継続しやすさに直結。
A	4位	ランニングウォッチ／スマホアプリ	高い	距離・ペース・時間を見える化でき、走りすぎ防止やモチベーション維持に役立つ。
A	5位	ランニングキャップ	高い	日差し・暑さ対策になる。夏場や日中ランでは優先度高め。
A	6位	ランニングポーチ	高い	スマホ・鍵・小銭を持ち運びやすい。手ぶらで走れるのでフォームも乱れにくい。
B	7位	給水ボトル／ソフトフラスク	状況次第で重要	暑い日や30分以上走る場合に便利。脱水対策として役立つ。
B	8位	反射材・ライト	夜ランなら必須	早朝・夜に走る人は安全面でかなり重要。車や自転車から見えやすくなる。
B	9位	スポーツサングラス	あると便利	紫外線・風・虫・ほこり対策になる。日中ランが多い人向け。
C	10位	ウィンドブレーカー	季節次第	冬・雨上がり・風が強い日に便利。ただし最初から必須ではない。

　ランニングアイテムで最も最初に買うべきアイテム1位は「ランニングシューズ」、次いで2位が「ランニングソックス」、3位が「ランニングウェア」といった順番になっており、これら3つは“S”ティアです。

　これら3つはランニングを継続するには必須ともいえるランニングアイテムです。早めに揃えることをオススメします。特にランニングシューズは走るための必須アイテムですので、最も優先すべきアイテムです。

　4位は「ランニングウォッチ/スマフォアプリ」、5位が「ランニングキャップ」、6位が「ランニングポーチ」という順であり、”A”ティアです。ランニングの継続のしやすさに関わってくるため、Sほどではありませんが、出来れば揃えておきたいアイテムです。

　7位が「給水ボトル」、8位が「反射材・ライト」、9位が「スポーツサングラス」という順で”B”ティアです。これらはランニングを行っている環境などによって必要かどうかが変わってくるため、Bティアとしています。

　ランニング時間が長くなるなら「給水ボトル」は欲しいです。夜に走るなら事故防止で「反射材・ライト」、日中に走るなら「スポーツサングラス」が眼のトラブル防止として欲しいアイテムです。

　10位は「ウィンドブレーカー」があがりました。寒い冬なら必須アイテムですね。

ランニングアイテムTier表の判断基準

Tier	意味	判断基準
S	最初に必ず揃えたい	ケガ予防・快適性に直結する
A	早めにあると便利	継続・管理・走りやすさに役立つ
B	環境によって重要	季節・時間帯・距離によって必要性が変わる
C	後からでもOK	あると便利だが、最初から必須ではない

Ｓ：ランニングシューズ・ソックス・ウェア

　Sティアは、初心者ランナーが最初に購入すべき必須アイテムです。

　ランニングを始めたばかりの人は、筋力・関節・腱・皮膚がまだ走る刺激に慣れていません。そのため、足への衝撃や靴擦れ、汗による不快感が原因で、痛みやストレスを感じやすくなります。

　特に、ランニングシューズ・ランニングソックス・吸汗速乾ウェアは、「走るときの快適性」と「ケガ予防」に大きく関わります。

　ランニングシューズじゃなくてスニーカーなどで走ると、足首・膝・腰などの関節に負担がかかったり、足にマメや水ぶくれなどの皮膚トラブルが生じるリスクが高くなります。ランニングシューズは走ることを想定した作りとなっており、走る際の身体のトラブルを予防することに直結します。

　次にランニングソックスは皮膚トラブルを予防するために欠かせないアイテムです。通常の靴下では、吸汗速乾性に優れていないためランニングシューズ内で蒸れてしまいます。蒸れた状態でシューズ内で足に摩擦が生じるとマメや靴擦れなどのトラブルの原因になってしまいます。

　ランニングをすると必ずと言っていいほど汗をかきます。綿素材の服では汗を吸って発汗しづらい為、重たくなっていき、走っている時に不快感も感じてきます。また、汗を吸った服は皮膚との摩擦を強くし、皮膚トラブルにつながるリスクも高めます。

楓(かえで)

つまりSティアは、「これがないとランニングの快適さが大きく下がる」「身体のトラブルを抱えるリスクを抑える」アイテムです。

Ａ：ランニングウォッチ・ランニングキャップ・ランニングポーチ

　Aティアは、ランニングを継続しやすくするために早めに揃えたいアイテムです。

　Sティアほど必須ではありませんが、あることで走る習慣を作りやすくなります。

　たとえば、ランニングウォッチやスマホアプリがあると、走った距離・時間・ペースを確認できます。これにより、走りすぎを防いだり、成長を実感しやすくなったりします。

　また、ランニングキャップは日差しや暑さ対策に役立ちます。ランニングポーチはスマホや鍵を手に持たずに走れるため、フォームが乱れにくくなります。

　ランニングウォッチは走った記録を残すことができ、常につけておくことで身体の疲労・回復度合いを把握することにも繋がります。疲労・回復度合いを把握することは、ランニングを戦略的に調整することが出来るということであり、自然とランニングが各段に楽しくなり継続しやすくなります。

　ランニングキャップは日差し避け・暑さ対策の基本となるアイテムであり、髪の毛の長い人にとっては髪の毛がポンポンはねることも防ぎ、快適なランニングをサポートします。特に前髪の長い人には必須アイテムです。

　ランニングポーチはスマフォやボトル・鍵・財布などを持っていくために欠かせないアイテムです。ポケットに入れてしまうと上下の揺れで落ちて無くしたり、落として壊れたりなどのトラブルリスクがあります。また、ポケットの中で上下に揺れて暴れると走りを邪魔されてしまいます。

　ランニングポーチは揺れない構造になっており、快適なランニングには欠かせないアイテムと言えます。

楓(かえで)

Aランクは、「走ることを習慣化したい人にとって、早めにあると便利なアイテム」です。

Ｂ：給水ボトル・反射材やライト・スポーツサングラス

　人によって必要性が大きく変わるため、最初から全員に必須とは言えません。

　たとえば、暑い日や長めに走る人には給水ボトルが役立ちます。一方で、涼しい日に10〜20分程度走るだけなら、必ずしも持って走る必要はありません。

　夜や早朝に走る人なら、反射材やライトはかなり重要です。しかし、明るい時間帯に公園や河川敷を走る人なら、優先度は少し下がります。

　スポーツサングラスも、日差し・風・虫・ほこり対策には便利ですが、走る時間帯や場所によって必要性が変わります。

楓(かえで)

Bティアは、「走る時間帯・季節・距離によって必要になるアイテム」です。

Ｃ：ウィンドブレーカー

　Cティアは、あると便利だけど初心者が最初に急いで買う必要はないアイテムです。

　たとえば、ウィンドブレーカーは寒い日や風が強い日、小雨の日には役立ちます。ただし、ランニングを始めたばかりの段階では、まずはシューズやウェアを優先した方がいいです。

　また、季節によってはまったく使わない期間もあります。春や秋の短時間ランなら、吸汗速乾ウェアだけで十分なこともあります。

楓(かえで)

Cティアは、「ランニングに慣れてきて、必要性を感じてから買えばよいアイテム」です。

具体的なランニングアイテム紹介

順位	アイテム	商品例	初心者におすすめな理由
1位	ランニングシューズ	ASICS GT-2000シリーズ/Nike Pegasusシリーズ New Balance Fresh Foam X 880シリーズ	安定感があり、初心者でも使いやすい定番モデル。膝や足首が不安な人にも紹介しやすい。
2位	ランニングソックス	Tabio レーシングラン/C3fit アーチサポートショートソックス R×L SOCKS ランニングソックス	フィット感が高く、マメや靴擦れ対策に向いている。初心者でも違いを感じやすい。
3位	吸汗速乾ウェア	Nike Dri-FIT/adidas AEROREADYシリーズ	汗をかいても乾きやすく、普段着の綿Tシャツより快適。コスパ重視ならユニクロも紹介しやすい。
4位	ランニングウォッチ／アプリ	Garmin Forerunner 165／Strava	距離・ペース・心拍を確認しやすい。無料で始めるならスマホアプリでも十分。
5位	ランニングキャップ	ASICS ランニングキャップ／Nike Dri-FIT Cap	日差し・暑さ対策に便利。夏場や日中ランではかなり使いやすい。
6位	ランニングポーチ	FlipBelt／SPIbelt	スマホ・鍵・小銭を揺れにくく持ち運べる。手にスマホを持って走る人におすすめ。
7位	給水ボトル	SALOMON Soft Flask	暑い日や30分以上のランニングで便利。手に持つタイプかポーチに入れるタイプを選べる。
8位	反射材・ライト	RUN-MARKER® CHARGE/KIPRUN　モーションライト	夜ラン・早朝ランの安全対策に重要。車や自転車から見えやすくなる。
9位	スポーツサングラス	goodr OGs／SWANS／Oakley Flak 2.0	日差し・風・虫・ほこり対策に便利。初心者ならまずはgoodrのような手頃なモデルもあり。
10位	ウィンドブレーカー	THE NORTH FACE Swallowtail Hoodie／ASICS ランニングジャケット	風・小雨・肌寒い日のランニングに便利。秋冬や朝ランが多い人向け。