【初心者さんは必見！】ランニングを継続させるためのコツ7選

【オススメ対象者】

１．ランニングを続けようと思ったけど、３日坊主で終わってしまう

２．ダイエットでランニングをしたいけど、なかなか続かない

初心者ランナーさんがいきなり強度の強いペースで走っても、心身共にかなりしんどいです。

仮にその日をやり遂げても、次始める時は「しんどいけど、また走らなきゃ…」と走り始めるためのハードルが上がってしまいます。始めるためのハードルが上がってしまっているため、張り切り過ぎてしまう初心者ランナーの多くはランニングが継続出来なくなります。

【走りながら会話が出来るペース】

「少し物足りない…」と感じるペースは人それぞれですが、目安として「走りながら会話が出来る」くらいと言われています。走りながら会話が出来るペースとして、初心者ランナーさんの目安は「1kmを8分で走るペース」です。

【市民ランナーのフルマラソンペースは1km8分ペース】

実際に一般市民ランナーの多くは、4時間30分～6時間の間でフルマラソンをゴールしていると言われており、「1kmを8分で走るペース」というのは、約5時間30分程度で完走出来るペースであり目安となります。

※1kmを8分で走るペースというものはあくまでも目安です。適したペースは人それぞれであり、1km8分にこだわる必要はありません。

【なぜ距離で管理してしまうのか？】

フルマラソンが42.195kmであったり、箱根駅伝で走るコース(距離)が決まっていたり、マラソンは距離で管理するものと無意識の内に思ってしまいがち…

しかし、初心者ランナーさんは走る距離感覚が身についていないため、10km走ろうと思って走ってみても、実際にやり遂げるのは中々難しいものです。

【同じ距離でも初心者とベテランランナーで負荷が違う】

10㎞という距離を目標にしてしまうと速く走ることが出来るベテラン・中級者は早く終わります。しかし、初心者ランナーさんはベテラン・中級者以上に時間がかかるでしょう。

走る目標を距離で管理してしまうと初心者さんの方が走る時間が長く、しんどくなってしまうということです。

【ライフステージの限界】

人にはそれぞれのライフステージがあり、学生なら学校・大学、社会人なら仕事、主婦なら家事・育児というように毎日走る予定を立て続けることは難しい場合が多いです。

急な予定変更があれば、毎日走るというはプランは破綻してしまうでしょう。一度予定が破綻してしまうとモチベーションが一気に下がってしまい、ランニングそのものを止めてしまうきっかけになりかねません。

【記録はアプリやスポーツウォッチがオススメ】

記録を付けることがめんどくさいという方は、アプリやスポーツウォッチがオススメです。ランニングを始める時に設定すれば、GPS機能で走った時間・距離・コースなどを記録し、リアルタイムで走っているペースを表示してくれるものもあります。

【ランニングの継続率は50％以下】

クロスマーケティング社は、社会人のランニングを調査し、ランニングをしている目的は「健康維持のため(65％)」・「体力作りのため(61％)」とされており半分以上を占めています。しかし、スポーツメーカーである”デサント”と健康機器メーカーの”タニタ”では秋にランニングを始めたランナー378人の内の68％が6ヶ月以内に挫折したことを報告しています。

【走ることが手段となる目標・目的を立てましょう】

”フルマラソン大会を完走する”・”痩せて海に行く”などの目的を作ることで走ることが手段になります。

【ランニング継続のポイントは仲間を作ること】

走ることを継続するために、走る仲間を作ると一緒に頑張るため継続しやすくなります。

【ランニングクラブ】

「ランニングクラブ」などで検索すると、意外と地元でも様々なランニングクラブがあるものです。

初心者歓迎のランニングクラブがいろんなところにありますので、気軽に参加できそうなところに参加してみてはいかがでしょうか？

【ランニングステーション】

ランニングステーション（通称ランステ）と呼ばれるところはロッカー・シャワーが完備してあるコミュニケーションスペースがあったりします。常連さんがいらっしゃることも多く、何度か走り続けると顔馴染みの人も出てくるかもしれません。

「ランニングステーション　〇〇※地元名」で検索すると出てくるかもしれません。

【SNSアプリ】

Xなどのアプリを使うと走っているランナーさんはいっぱいいます。中にはXを通じて走り仲間を作っている人もいるため、少しハードルは高いかもしれませんがアプリを通じて仲間を探してみてはいかがでしょうか？

【イベントに参加する】

マラソンのイベントと聞くと”フルマラソン”・”ハーフマラソン”をイメージする方が多いかもしれません。しかし、マラソンのイベントはフードマラソンのような地元の特産物を要所要所で食べながら走るというような楽しいマラソンもあります。

「フードマラソン」と検索すると、様々なイベントが出てくるため参加してマラソン仲間を探してみてはいかがでしょうか？

【新しいグッズ・アイテムでモチベーションアップ】

ランニングに関わる用具をちょっとずつ買って揃えていくことは新しいものを試したくなる気持ちで自然とランニングを継続しやすくなります。