【風を切る日々！】 
ランニングをするのであれば、ランニングシューズは欠かせません。スニーカーなどで走ってみるのも良いですが、走るために作られていないシューズで走ると足にマメや水ぶくれができたり、ランニングフォームが崩れることで関節に負担がかかるなど身体のケガや故障に繋がるかもしれません。
やはり安全に走る上でランニングシューズは大切であり、ランナーにとって最初に買うべきアイテムです。しかし、これからランニングを始めようとする初心者ランナーさんは、どのランニングシューズを買えばよいのか分からないと思います。
この記事ではランニング初心者さんに向けてオススメのメーカーとランニングシューズタイプについてお伝えしていきます。
ぜひ、参考にしてみて下さい！
【オススメメーカー】
日本人の足の形状に合わせた日本メーカーの”アシックス”または”ミズノ”
【ランニングシューズタイプ】
クッション性・安定性に優れたランニングシューズを選ぶ
初心者にオススメのメーカー
欧米人と比較し、日本人の足の形状は、足の幅が広いという特徴があります。日本メーカーのランニングシューズは日本人の足の形状に合わせたシューズが多いですが、海外メーカーでは欧米人に合わせた形状のシューズが多いため多くの日本人に合わない可能性があります。
日本人の中には足幅が細い人もいるかもしれませんが、多くの日本人ランナーにとって日本メーカーの中から選ぶ方が無難と言えます。
アシックス
アシックスは日本のスポーツメーカーであり、アシックスのランニングシューズは初心者・上級者問わず多くのランナーに愛用されています。日本人の足にフィットするモデルが多く、履き心地が良いのが特徴です。多くのタイプ別のランニングシューズがあり、初心者向けのクッション性と安定性に優れているランニングシューズも豊富にあり好みのデザインに出会えるかもしれません。多くのマラソン初心者ランナーにオススメされるメーカーです。
ミズノ
MIZUNO(ミズノ)は高反発ソール素材を使用しており、着地を推進力に活かしやすいという特徴があります。MIZUNOのマラソンシューズはフィット感に優れていると言われており、走行中の安定感も高いと評価されています。MIZUNOのマラソンシューズは走り心地に対する評価が特に高く、日本だけでなく海外でも多くのランナーに愛用されています。
HOKA
HOKAはアメリカ(元はフランス)メーカーですが、ランニングシューズの足幅は標準～やや広く日本人の足の形状に向いていると言えます。厚底は分厚く、衝撃吸収に優れており、靴底が揺れる形状に作られておりスムーズな足の運びをサポートします。厚い靴底ですが、軽量化もされているため長距離を楽に走ることが出来ます。
ウルトラマラソンなどの超長距離を走るランナーの多くから支持されているため、足の負担を軽減させる効果に期待出来る初心者にオススメメーカーの1つです。
【初心者から上級者へ】マラソンシューズの選び方とメーカーの特徴
初心者にオススメのランニングシューズタイプ
ランニングシューズにはクッション性・安定性(stability)・軽量性・グリップ力など多くの種類があります。初心者ランナーさんの場合は、走るための筋力・柔軟性が十分でないと思われるため、故障を防ぐためにクッション性・安定性に優れたランニングシューズを選ぶことをオススメします。走ることを継続し、走るための筋力・柔軟性がついてきたら、軽量性など中級者向けのシューズを選ぶようになります。
クッション性
多くの初心者ランナーにオススメされているランニングシューズはクッション性に優れているものです。初心者ランナーは走るための筋力が不十分であることが多く、走る際の着地の衝撃を繰り返すことで腰や膝などの関節を痛めてしまう可能性があります。
腰や膝の関節を痛めないように着地の衝撃を吸収することに優れたクッションタイプを選ぶことが初心者ランナーにオススメされています。
安定性
多くの初心者ランナーが安全に走ることが出来るように安定性(stability)に優れたランニングシューズもオススメされています。走ることを継続することで走るために必要な筋力が強くなっていき、関節を保護することに繋がります。しかし、初心者ランナーは筋力が十分でないことが予想されるため、安定性に優れたシューズを選ぶことがオススメされています。
上級者ランナーは速く走るために足の自由度が高いかかと部分がペラペラのシューズを選びます。しかし、初心者ランナーがかかと部分がペラペラなシューズを選ぶと関節の不安定性につながり故障のリスクが上がってしまいます。かかと部分にある程度の厚みや強度があるシューズを選ぶようにしましょう。
スポーツ店でランニングシューズ探すポイント
スポーツ店によりランニングシューズのタイプ別の表示形式は異なります。
クッション性・安定性(stability)・軽量性と表示してあるスポーツ店や、走るスピード別で表示してあるスポーツ店もあります。
クッション性・安定性(stability)と書いてあるスポーツ店では、そのままクッション性・安定性に優れたランニングシューズを選ぶことをオススメします。走るスピード別で表示してあるスポーツ店では「時速6～8km」と表示してあるものはクッション性・安定性に優れた初心者向けのランニングシューズであることが多いです。
ランニングシューズタイプ別の使用感
私個人ですが、クッション性に優れたランニングシューズである「HOKAのMACH(マッハ)6」、軽量性に優れた中級者向けの「アシックスのMAGIC(マジック) SPEED4」を持っています。
クッション性に優れたHOKAのMACH6は長い時間走るジョギング用として使用し、スピード練習をしたい場合はアシックスのMAGIC SPEED4を使用しています。
同じような心拍数・疲労感でも、HOKAのMACH6よりも中級者向けのアシックスのMAGIC SPEED4の方が走るスピードは自然と速くなります。ランニングシューズにより走るスピードは自然と違ってくるため、ランニングシューズ選びは非常に大切だと実感させられます。
まとめ
ランニングシューズは多くのメーカー・種類がありますが、何を選べな良いか分からない初心者ランナーさんは”アシックス”・”ミズノ”のクッション性・安定性に優れたランニングシューズを選ぶことをオススメします。
多くの日本人は足の幅が広い形状ですが、足幅の細い人もいると思われるため、スポーツ店の専用機器で足のサイズを測定すると確実に足の形状にあったシューズを選ぶことが出来ます。勇気がいるかもしれませんが、ランニングシューズを購入する前に店員さんに声掛けし測定してもらうようにしましょう。
