風を切るランニング 
初心者にオススメのランニングシューズを教えて欲しい
ランニングを始めようと思ったとき、最初に悩みやすいのがランニングシューズ選びです。
ランニングシューズには、クッション性が高いモデル、安定性を重視したモデル、軽快に走りやすいモデルなど、さまざまな種類があります。
しかし、初心者のうちは、
「柔らかいシューズを選べばいいの？」
「厚底のほうが脚に優しい？」
「人気モデルを選べば失敗しない？」
と迷ってしまう人も多いでしょう。
初心者が最初の1足を選ぶときに大切なのは価格や人気だけでなく、次の3点です。
１．自分の足に合っている
２．クッション性と安定性のバランスがよい
３．ゆっくりしたジョギングに使いやすい
この記事では、初心者ランナーにおすすめしやすいランニングシューズを紹介しながら、選び方のポイントも分かりやすく解説します。
※掲載しているモデル情報は2026年7月時点を基準にしています。
初心者におすすめのランニングシューズ比較表
| モデル | タイプ | 主な特徴 | おすすめする人 |
|---|---|---|---|
| ASICS GEL-CUMULUS 28 | バランス型 | クッション性・反発性・安定感のバランスがよい | 初めての1足で迷っている人 |
| ASICS GT-2000 14 | 安定性重視型 | 足元のブレを抑えやすい設計 | 柔らかいシューズでは不安定に感じる人 |
| Nike Pegasus 42 | 軽快なバランス型 | クッション性と反発性を両立 | ジョギングから少し速い練習まで使いたい人 |
| Mizuno WAVE RIDER 30 | 安定バランス型 | 柔らかすぎず、体重移動がスムーズ | 厚底特有の揺れが苦手な人 |
| Brooks Ghost 18 | 快適性重視型 | 癖が少なく、自然な履き心地 | ゆっくり長く走りたい人 |
| New Balance Fresh Foam X 880 v15 | バランス型 | 柔らかさと安定感を両立 | 足幅の選択肢を重視する人 |
| HOKA CLIFTON 11 | 高クッション型 | 厚めのクッションと転がるような足運び | 軽さとクッション性を求める人 |
| PUMA VELOCITY NITRO 5 | 万能型 | 反発性とグリップ力のバランスがよい | 雨上がりの路面や幅広いペースで使いたい人 |
1．ASICS GEL-CUMULUS 28
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アシックス GEL-CUMULUS 28 ゲル キュムラス 28 ランニングシューズ メンズ STANDARD｜スポーツシューズ ランニング ジョギング 運動靴 男性｜asics 公式 価格:14000円〜 |
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アシックス GEL-CUMULUS 28 ゲル キュムラス 28 ランニングシューズ レディース STANDARD｜スポーツシューズ ランニング ジョギング 運動靴 女性｜asics 公式 価格:14000円〜 |
ASICSのGEL-CUMULUS 28は、クッション性、反発性、安定性のバランスがよいデイリートレーナーです。
ミッドソールにはFF BLAST MAXが採用されており、柔らかな着地感と、蹴り出すときの弾むような感覚を得やすい設計になっています。
また、アウトソールにはFLUIDRIDEが採用され、接地から蹴り出しまでの滑らかな体重移動をサポートします。
強い癖が少なく、ゆっくりしたジョギングから距離を伸ばす練習まで使いやすいため、初めての1足として紹介しやすいモデルです。
初めてランニングシューズを購入する人
週2〜3回のジョギングから始めたい人
柔らかさと安定感の両方を求める人
特徴が極端ではないシューズを探している人
2．ASICS GT-2000 14
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価格:19800円〜 |
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価格:14000円 |
GT-2000 14は、足元の安定性を重視したランニングシューズです。
接地面の広いソールと3D GUIDANCE SYSTEMにより、走行中のねじれや足元のブレを抑えやすい設計になっています。
従来の安定系シューズのように、硬いパーツで強く足を矯正するというより、シューズ全体の形状によって自然な足運びをサポートするタイプです。
柔らかい厚底シューズを履いたときに足元が不安定に感じる人や、着地時の安定感を重視したい人に向いています。
ただし、初心者だから必ず安定系シューズが必要というわけではありません。
ニュートラルタイプのシューズと履き比べ、実際に歩いたり走ったりしたときの感覚で選びましょう。
足元の安定感を重視したい人
柔らかいシューズではグラつきを感じる人
ゆっくりしたジョギングや長距離に使いたい人
3．Nike Pegasus 42
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ナイキ ペガサス 42 NIKE PEGASUS 42 ホワイト/ミネラルスレート/ハイパーピンク/ブラック IB1873-110 価格:22899円 |
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ナイキ ペガサス 42 NIKE J PEGASUS 42 ブラック/フォトンダスト/ホワイト IH2306-002 価格:17899円 |
Nike Pegasus 42は、日常的なジョギングから少し速いペースの練習まで対応しやすい、万能型のランニングシューズです。
ミッドソールにはReactXフォームが採用され、フルレングスのAir Zoomユニットと組み合わせることで、クッション性と反発性を両立しています。
ゆっくり走るだけでなく、ランニングに慣れてきたあとにペースを上げたり、短い距離のスピード練習を取り入れたりしたい人にも使いやすいモデルです。
一方で、Nikeのシューズはモデルによって足幅や甲周りのフィット感が合わない場合があります。
普段履いているシューズと同じサイズだけで決めず、前後のサイズも試着することをおすすめします。
ジョギングから少し速い練習まで1足で対応したい人
柔らかさだけでなく反発感も欲しい人
軽快に走れるシューズを探している人
4．Mizuno WAVE RIDER 30
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ミズノ公式 WAVE RIDER 10 ユニセックス ライトグレー×ブラック×メタリックシルバー 価格:13090円 |
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ミズノ（MIZUNO）（メンズ、レディース）カジュアルシューズ WAVE RIDER 10 D1GA247401 価格:11900円 |
Mizuno WAVE RIDER 30は、柔らかすぎないクッション性と、安定した体重移動を特徴とするモデルです。
2層構造のミッドソールと、シリーズ初となるフルレングスのウエーブプレートが採用されています。
厚底シューズの中には、着地時に足元が沈み込みすぎたり、左右に揺れるように感じたりするモデルもあります。
WAVE RIDER 30は、柔らかさだけに偏らず、足元の安定感や接地感も得やすい点が特徴です。
厚底特有のフワフワした感覚が苦手な初心者にも選択肢になります。
なお、30周年限定カラーは2026年6月に発売され、定番カラーは2026年8月から全国発売予定と発表されています。
柔らかすぎるシューズが苦手な人
足元の安定感を重視する人
接地から蹴り出しまで自然に走りたい人
ジョギングを中心に使いたい人
5．Brooks Ghost
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BROOKS ブルックス Ghost16 WIDE ゴースト16 ブラック 2E幅（ワイド） メンズ ロード ランニングシューズ 軽量 BRM4184 価格:9900円 |
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BROOKS ブルックス ランニングシューズ ゴースト16 ホワイト／オレンジ ジョギング マラソン BRM4183-W/OR 価格:9900円 |
Brooks Ghost は、柔らかなクッション性と自然な足運びを両立したデイリートレーナーです。
ミッドソールにはDNA LOFT v3が採用され、ソフトな着地感を得やすくなっています。
また、アウトソールの屈曲溝によってシューズが自然に曲がりやすく、かかとから前足部へスムーズに体重を移動しやすい設計です。
シューズの動きに強い癖が少ないため、ランニングフォームを大きく変えずに使いやすい点も初心者向きです。
ウォーキングからランニングへ移行したい人や、ゆっくり長く走りたい人に適しています。
癖の少ないシューズを探している人
ウォーキングとジョギングを兼用したい人
ゆっくりしたペースで長く走りたい人
自然な足運びを重視する人
6．New Balance Fresh Foam X 880 v15
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ニューバランス（new balance）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ Fresh Foam X 880 v15 M880X15 2E 価格:8990円 |
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ニューバランス（new balance）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ Fresh Foam X 880 v15 M880I15 2E 価格:8980円 |
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ニューバランス（new balance）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ Fresh Foam X 880 v15 M880H15 2E 価格:8990円 |
Fresh Foam X 880 v15は、柔らかなクッション性と安定感を両立したニュートラルタイプのランニングシューズです。
Fresh Foam Xミッドソールの厚みが増し、着地時のクッション性と前足部の反発性が高められています。
また、かかとの接地面が広く、着地時に足元が安定しやすい設計です。
New Balanceは横幅の選択肢が比較的豊富なため、標準幅のシューズでは小指側や親指の付け根が窮屈に感じる人にも候補になります。
ただし、ワイドモデルだから必ず自分の足に合うとは限りません。
横幅だけでなく、かかとのフィット感や足の甲の高さも確認しましょう。
足幅の選択肢を重視する人
柔らかさと安定感の両方が欲しい人
ゆっくりしたデイリーランに使いたい人
普段履きとランニングを兼用したい人
7．HOKA CLIFTON 11
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ホカ HOKA クリフトン 11 CLIFTON 11 レディース レギュラー幅 ランニングシューズ ロード マラソン 厚底 ランシュー シューズ スニーカー スポーツ タウンユース 1176573 価格:17820円 |
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ホカ HOKA Clifton 11 クリフトン 11 メンズ ランニングシューズ レギュラー幅 ランニング ロード マラソン ロードラン 厚底 ランシュー スニーカー 1176572 価格:17820円 |
HOKA CLIFTON 11は、厚めのクッションと比較的軽快な履き心地を両立したランニングシューズです。
CMEVAフォームによるクッション性に加え、MetaRocker構造によって、かかとからつま先へ転がるような足運びをサポートします。
厚底シューズのクッション性を試してみたいものの、重すぎるシューズは避けたい人に向いています。
一方で、転がるようなロッカー形状は、人によって好みが分かれます。
一般的なランニングシューズとは足運びの感覚が異なるため、購入前に試着して歩いたり走ったりしてみましょう。
厚めのクッションを試したい人
柔らかさだけでなく軽快さも欲しい人
ゆっくりしたジョギングや長距離に使いたい人
転がるような足運びが好みの人
8．PUMA VELOCITY NITRO 5
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価格:17600円 |
PUMA VELOCITY NITRO 5は、クッション性、反発性、グリップ力のバランスに優れた万能型のランニングシューズです。
ミッドソールにはNITROFOAMが採用され、柔らかな着地感と反発性を備えています。
アウトソールにはPUMAGRIPが採用され、乾いた路面だけでなく、雨上がりの路面でもグリップ力を得やすい点が特徴です。
ジョギングから距離走、少し速いペースの練習まで幅広く使いやすく、1足を長く使いたい初心者にも候補になります。
ジョギングから少し速い練習まで対応したい人
グリップ力を重視する人
雨上がりの路面を走ることがある人
万能型のランニングシューズを探している人
クッション性を重視する初心者におすすめのモデル
| 現行モデル | 主な特徴 | 初心者にはどんな人向け？ |
|---|---|---|
| ASICS GEL-NIMBUS 28 | FF BLAST PLUSとPureGELを組み合わせた、柔らかなクッション性が特徴。前作より約20g軽量化されている | ゆっくり走ることが中心で、柔らかな着地感を求める人 |
| New Balance 1080 v15 | 新しいクッショニング技術により、柔らかさとエネルギーリターンを強化。ニュートラル、6mmドロップ | ジョギングや長距離を、柔らかい履き心地で走りたい人 |
| Brooks Glycerin 23 | DNA TUNEDによる柔らかな着地と反発性を両立。前足部のフォームが増え、8mmドロップになった | クッション性を重視しながら、蹴り出しの反発も欲しい人 |
| HOKA BONDI 9 | HOKAの中でも特に厚いクッションを備えたモデル。柔らかさと幅広い接地面による安定感が特徴 | ランニングとウォーキングを兼用し、とにかくクッション性を優先したい人 |
柔らかな着地感を重視したい場合は、次の高クッションモデルも候補になります。
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アシックス GEL-NIMBUS 28 ゲルニンバス 28 ランニングシューズ メンズ STANDARD｜スポーツシューズ ランニング ジョギング 運動靴 男性｜asics 公式 価格:18700円〜 |
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アシックス GEL-NIMBUS 28 ゲルニンバス 28 ランニングシューズ レディース STANDARD｜スポーツシューズ ランニング ジョギング 運動靴 女性｜asics 公式 価格:18700円〜 |
FF BLAST PLUSとPureGELを組み合わせた、高クッションタイプのランニングシューズです。
ゆっくりしたジョギングや長距離を、柔らかな履き心地で走りたい人に向いています。
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ニューバランス（new balance）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ 1080 v15 ブラック M10802FR4E スポーツ シューズ トレーニング 価格:17900円 |
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ニューバランス（new balance）（レディース）ランニングシューズ ジョギングシューズ 1080 v15 ベージュ W10807JLD スポーツ シューズ トレーニング 価格:15900円 |
柔らかなクッション性とエネルギーリターンを重視した、New Balanceの高クッションモデルです。
ジョギングから長距離まで、快適性を優先したい人に適しています。
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ブルックス（BROOKS）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ グリセリン23 BRM4763 W/GRN 価格:26400円 |
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SALE BROOKS（ブルックス） BRW3692 WXWR ランニング レディース シューズ Glycerin グリセリン20 23FW 価格:14800円 |
DNA TUNEDによって、柔らかな着地と蹴り出しの反発性を両立したモデルです。
クッション性を重視しながら、沈み込みすぎない走り心地を求める人に向いています。
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ホカ HOKA ボンダイ 9 BONDI 9 メンズ ランニングシューズ ブラック 黒 グレー ホワイト 白 ブルー 青 スポーツ ランシュー ジョギング ウォーキング 1162011 価格:24200円 |
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ホカ HOKA BONDI 9 ボンダイ 9 レディース ランニングシューズ スポーツ ランニングシューズ ランシュー 1162012 価格:24200円 |
HOKAの中でも、特に厚いクッションを備えたモデルです。
ランニングだけでなく、ウォーキングや立ち仕事でも使いやすいクッション性が特徴です。
ただし、ソールが厚いぶん、CLIFTONよりも重量感が出やすいため、軽快さよりクッション性を優先する人向けです。
初心者向けランニングシューズの選び方
初心者だからといって、最も柔らかいシューズや、最も厚いシューズを選べばよいとは限りません。
ランニングシューズを選ぶときは、次のポイントを確認しましょう。
ランニング中は、着地の衝撃や足のむくみによって、シューズの中で足が前方へ動きます。
そのため、つま先とシューズの間には、一般的に約0.5〜1cm程度の余裕がある状態が目安です。
ただし、余裕がありすぎるとシューズの中で足が動き、マメや水ぶくれの原因になることがあります。
親指や小指の付け根が強く圧迫されるシューズは避けましょう。
同じサイズ表記でも、メーカーやモデルによって横幅や足型は異なります。
標準幅だけでなく、ワイドモデルが用意されているシューズもあるため、履き比べることが大切です。
走っているときにかかとが大きく浮くと、シューズの中で足が動きやすくなります。
靴ひもを締めた状態で軽く歩いたり走ったりして、かかとが大きく浮かないか確認しましょう。
足の甲が強く圧迫される、土踏まず部分が強く当たるといった違和感がある場合は、サイズやモデルが合っていない可能性があります。
履いた瞬間に強い違和感があるシューズは、「慣れれば大丈夫」と考えず、別のモデルも試してみましょう。
クッション性が高いシューズは、柔らかな着地感を得やすい一方、モデルによっては足元が揺れるように感じることがあります。
初心者には、柔らかさだけでなく、足元の安定感や体重移動のしやすさも重要です。
初心者はカーボンシューズを選んでもいい？
カーボンプレート入りのランニングシューズは、必ずしも初心者が履いてはいけないわけではありません。
ただし、最初の1足としては優先度が高くありません。
カーボンシューズは、レースや速いペースでの走行を目的に設計されているモデルが多く、価格も高くなる傾向があります。
また、モデルによっては安定性や耐久性、ゆっくりしたペースでの走りやすさが、デイリートレーナーより劣る場合があります。
まずはジョギングや距離走に使いやすいシューズを1足用意し、ランニングに慣れてからレース用として検討するのがおすすめです。
初心者が避けたいランニングシューズの選び方
軽いシューズは速く走りやすい一方、クッション性や安定性が控えめなモデルもあります。
初心者は重量だけで判断せず、履き心地や安定感も確認しましょう。
気に入ったカラーがあっても、横幅が窮屈だったり、かかとが浮いたりする場合は、別のサイズやモデルを選びましょう。
足に合わないシューズは、マメや爪のトラブルにつながることがあります。
同じサイズ表記でも、メーカーやモデルによってフィット感は異なります。
できれば店頭で試着し、普段ランニングで使用するソックスを履いた状態で確認しましょう。
柔らかいクッションは着地時の衝撃を和らげるように感じますが、柔らかすぎると足元が不安定になる人もいます。
クッション性と安定性のバランスが重要です。
目的別に選ぶ初心者向けランニングシューズ
初めての1足で迷っている人
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アシックス GEL-CUMULUS 28 ゲル キュムラス 28 ランニングシューズ メンズ STANDARD｜スポーツシューズ ランニング ジョギング 運動靴 男性｜asics 公式 価格:14000円〜 |
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アシックス GEL-CUMULUS 28 ゲル キュムラス 28 ランニングシューズ レディース STANDARD｜スポーツシューズ ランニング ジョギング 運動靴 女性｜asics 公式 価格:14000円〜 |
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BROOKS ブルックス Ghost16 WIDE ゴースト16 ブラック 2E幅（ワイド） メンズ ロード ランニングシューズ 軽量 BRM4184 価格:9900円 |
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BROOKS ブルックス ランニングシューズ ゴースト16 ホワイト／オレンジ ジョギング マラソン BRM4183-W/OR 価格:9900円 |
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ニューバランス（new balance）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ Fresh Foam X 880 v15 M880X15 2E 価格:8990円 |
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ニューバランス（new balance）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ Fresh Foam X 880 v15 M880I15 2E 価格:8980円 |
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ニューバランス（new balance）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ Fresh Foam X 880 v15 M880H15 2E 価格:8990円 |
この3足は、クッション性や安定性のバランスがよく、日常的なジョギングに使いやすいモデルです。
足元の安定感を重視する人
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価格:19800円〜 |
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価格:14000円 |
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ミズノ公式 WAVE RIDER 10 ユニセックス ライトグレー×ブラック×メタリックシルバー 価格:13090円 |
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ミズノ（MIZUNO）（メンズ、レディース）カジュアルシューズ WAVE RIDER 10 D1GA247401 価格:11900円 |
柔らかい厚底シューズでは足元が不安定に感じる人や、接地時の安定感を求める人に向いています。
軽快に走りたい人
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ナイキ ペガサス 42 NIKE PEGASUS 42 ホワイト/ミネラルスレート/ハイパーピンク/ブラック IB1873-110 価格:22899円 |
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ナイキ ペガサス 42 NIKE J PEGASUS 42 ブラック/フォトンダスト/ホワイト IH2306-002 価格:17899円 |
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価格:17600円 |
ジョギングだけでなく、少しペースを上げた練習にも使いやすいモデルです。
クッション性を重視する人
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ホカ HOKA クリフトン 11 CLIFTON 11 レディース レギュラー幅 ランニングシューズ ロード マラソン 厚底 ランシュー シューズ スニーカー スポーツ タウンユース 1176573 価格:17820円 |
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ホカ HOKA Clifton 11 クリフトン 11 メンズ ランニングシューズ レギュラー幅 ランニング ロード マラソン ロードラン 厚底 ランシュー スニーカー 1176572 価格:17820円 |
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ホカ HOKA ボンダイ 9 BONDI 9 メンズ ランニングシューズ ブラック 黒 グレー ホワイト 白 ブルー 青 スポーツ ランシュー ジョギング ウォーキング 1162011 価格:24200円 |
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ホカ HOKA BONDI 9 ボンダイ 9 レディース ランニングシューズ スポーツ ランニングシューズ ランシュー 1162012 価格:24200円 |
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アシックス GEL-NIMBUS 28 ゲルニンバス 28 ランニングシューズ メンズ STANDARD｜スポーツシューズ ランニング ジョギング 運動靴 男性｜asics 公式 価格:18700円〜 |
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アシックス GEL-NIMBUS 28 ゲルニンバス 28 ランニングシューズ レディース STANDARD｜スポーツシューズ ランニング ジョギング 運動靴 女性｜asics 公式 価格:18700円〜 |
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ニューバランス（new balance）（メンズ）ランニングシューズ ジョギングシューズ 1080 v15 ブラック M10802FR4E スポーツ シューズ トレーニング 価格:17900円 |
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ニューバランス（new balance）（レディース）ランニングシューズ ジョギングシューズ 1080 v15 ベージュ W10807JLD スポーツ シューズ トレーニング 価格:15900円 |
ゆっくりしたジョギングや長距離を、柔らかな履き心地で走りたい人に向いています。
初心者向けランニングシューズに関するQ＆A
ランニングシューズは普段履きと兼用できますか？
兼用できるモデルもあります。
ただし、普段履きでアウトソールが摩耗すると、ランニング時のグリップ力やクッション性が低下することがあります。
走る頻度が増えてきたら、ランニング専用として分けるのがおすすめです。
ランニングシューズは大きめを選ぶべきですか？
必ず大きめを選ぶ必要はありません。
つま先に約0.5〜1cm程度の余裕を確保しつつ、かかとや横幅が緩すぎないサイズを選びましょう。
初心者には厚底シューズがおすすめですか？
厚底シューズはクッション性が高い一方、すべての人に合うわけではありません。
柔らかく厚いソールでは、足元が揺れるように感じる人もいます。
厚底かどうかだけでなく、実際に履いたときの安定感で判断しましょう。
安定系シューズは扁平足の人に必要ですか？
扁平足だからという理由だけで、必ず安定系シューズが必要とは限りません。
足の形だけでなく、走ったときの感覚、違和感の有無、シューズとの相性を確認することが大切です。
まとめ
| おすすめモデル | 記事内での位置づけ |
|---|---|
| GEL-CUMULUS 28 | 総合バランスに優れた定番 |
| GT-2000 14 | 安定性を求める人向け |
| Pegasus 42 | 軽快さと反発性を求める人向け |
| WAVE RIDER 30 | 柔らかすぎない安定した履き心地 |
| Ghost 18 | 癖の少ない快適なデイリーモデル |
| Fresh Foam X 880 v15 | 足幅と安定感を重視する人向け |
| CLIFTON 11 | 軽さと厚めのクッションを両立 |
| VELOCITY NITRO 5 | グリップ力と万能性を重視する人向け |
初心者向けのランニングシューズを選ぶときは、クッション性の高さだけでなく、安定性やフィット感も確認することが大切です。
初めての1足として選びやすいのは、次のモデルです。
・ASICS GEL-CUMULUS 28
・Brooks Ghost 18
・New Balance Fresh Foam X 880 v15
足元の安定感を重視する場合は、GT-2000 14やWAVE RIDER 30が候補になります。
少し軽快に走りたい場合はPegasus 42やVELOCITY NITRO 5、厚めのクッションを求める場合はCLIFTON 11がおすすめです。
ただし、人気のシューズが自分の足にも合うとは限りません。
購入前には必ず試着し、つま先の余裕、横幅、かかとの浮き、足の甲や土踏まずの違和感を確認しましょう。
自分の足に合った1足を選ぶことが、ランニングを無理なく続けるための第一歩です。
