ランニングシューズの寿命と最適な買い替え時・長持ちさせる方法 - 社会人からマラソンを始めた初心者ランナーへ

【オススメ対象者】

１．今使っているランニングシューズが買い替え時なのか知りたい

２．新しいランニングシューズを子供に買い与えるべきなのか迷っている方

「まだ履けそうだから」「見た目はキレイだし問題ないはず」そんな理由で、同じランニングシューズを長く使い続けていませんか？

実はランニングシューズは、見た目以上に”中身”が消耗する消耗品です。クッション性や安定性が落ちたシューズで走り続けると、パフォーマンス低下だけでなく、膝や足首の故障リスクも高まります。

しかし、「何キロで寿命？」「どんなサインが出たら買い替え？」といった基準は、意外と知られていません。

この記事では以下について解説します。

１．ランニングシューズの一般的な寿命の目安

２．初心者でも判断しやすい買い替えサイン

ケガなく、気持ちよく走り続けたいランナーの方は、ぜひ最後までチェックしてみて下さい。

結論

【一般的なランニングシューズの寿命】

１．走行距離は約500～800km

２．日々トレーニングしている人は3ヶ月～6ヶ月、ランニングをし始めた初心者ランナーはシューズ素材自体の経年劣化(製造から2～3年程度)

【ランニングシューズの買い替え時のサイン】

１．トレーニング量は変わらないのに疲労が大きい、または関節に違和感が出てくるようになった

２．目視でランニングシューズが痛んでいる

【ランニングシューズを長持ちさせるには】

１．保管場所は直射日光を避け、風通しの良いところにする

２．ランニングシューズを使いまわす

ランニングシューズの寿命

走行距離の目安

ランニングシューズの寿命は、走行距離でみると一般的に約500～800kmと言われています。

体重や走り方、使用頻度や走る環境などによってランニングシューズの寿命は大きく変わってきます。そのため、ランニングシューズの寿命目安となる走行距離に達していなくても寿命になっていることもあります。

【ランニングシューズの寿命が減りやすい要因】

「体重が重い」

「ストライドが大きい走り方」

「毎日使っている」

「雨の中、砂埃がたつところ、アスファルトをよく走る」

レーシングシューズは寿命が短め

カーボンプレート入りのレーシングシューズは300～500kmで寿命が短い傾向と言われています。

そのため、少しでもレーシングシューズを長持ちさせるために、ジョグ用のシューズとスピード練習用のシューズ・レース用のシューズというように使い分けることでそれぞれのランニングシューズの寿命が伸びます。

ランニングシューズのクッション材(ミッドソール)は、着地の衝撃を受けた後、完全に回復するまでに48時間以上かかると言われています。そのため、毎日同じシューズで走ると、クッションがどんどんへたってしまいます…

使用期間の目安

走行距離を日頃から管理していない人は使用期間を目安にしてもいいかもしれません。

日頃からトレーニングで走っているランナーは3ヶ月～半年がランニングシューズの交換の目安となります。

ランニング頻度の少ない初心者ランナーの場合は、走行距離よりもシューズ素材自体の経年劣化(製造から2～3年程度)の方が寿命の判断基準となることもあります。

ランニングシューズの買い替え時のサイン

足を痛める

トレーニング量が変わらないのに、普段より腰や膝に違和感や痛みが出る、足にマメや水ぶくれができるといった足に故障が生じた時はランニングシューズの買い替え時です。

ランニングシューズには着地の衝撃を緩和させる効果があります。これはミッドソールの素材の中にある無数の気泡が衝撃を緩和させます。しかし、この気泡は着地による圧縮と解放による膨張を繰り返すことで潰れていきます。気泡がつぶれてくると着地の衝撃を緩和させる作用が弱くなり、腰・膝・足首といった関節を痛めやすくなります。

ランニングシューズは速乾性に優れていますが、汗や雨により濡れてしまうと素材が固まってしまいます。その結果、足の内部で特定の箇所に圧力が加わり、マメや水ぶくれの原因となってしまいます。

目視での劣化

靴底(アウトソール)の摩耗をチェック

靴底(アウトソール)は地面と足をつなぐ大切な箇所です。アウトソールがすり減っているとミッドソールのダメージが非常に大きくなり、クッションがへたりやすくなります。また、アウトソールの溝が無くなっていると滑りやすくなるため故障の原因となってしまいます。

ミッドソールのへたりをチェック

手でミッドソールを押してみて買った時よりも弾力が明らかにない、ミッドソールが明らかに薄くなっていると買い替え時のサインです。着地の衝撃緩和が乏しくなり、関節を痛める原因となってしまいます。

シューズのアッパー(甲の部分)にほつれがあるかチェック

ランニングシューズのアッパーにほつれがある場合、ランニングシューズ内で足とシューズでズレが生じやすくなります。その結果、足とシューズで摩擦が生じ、マメや水ぶくれが生じやすくなります。

古いランニングシューズは故障の元

古いランニングシューズを使い続けるデメリットは故障のリスクが高くなることです。

ランニングシューズのアウトソールがすり切ってしまうことで、滑りやすくなり足を痛める可能性があります。また、着地の衝撃を推進力に変えることが難しくなり、同じペースを維持するための求められる筋力が増えてしまいます。足に余計な負担がかかったり、ランニングフォームが崩れたりするなどのリスクが上がってしまいます。

また、ミッドソールが機能しなくなってくると衝撃吸収が小さくなり、腰・膝・足首といった関節を痛めてしまう原因となってしまいます。関節を痛めてしまうと、しばらくスピード練習やランニングそのものが出来なくなってしまうこともあるので、避けておきたいのものです。

最後にランニングシューズのアッパーにほつれがあると、足にマメや水ぶくれが生じやすくなってしまいます。足に痛みが出ると走リに集中出来なくなり、トレーニング効果が半減してしまいます。

ランニングシューズを長持ちさせるには

ランニングシューズは消耗品です。そのため、定期的に買い替えるのが望ましいですが、頻繁に買い替えることが難しい人もいるでしょう。

ランニングシューズを頻回に買い替えるのが難しい人、お気に入りのランニングシューズを長く使いたい人は、ランニングシューズを長持ちさせるポイントを知っておきましょう。

直射日光や湿気に気を付ける

ランニングシューズのソールの経年劣化には熱や湿気が影響します。そのため、直射日光を避け、風通しが良く、湿気の少ない場所に保管することが推奨されています。

ランニングシューズをシューズ袋に入れっぱなしにすると、シューズが早く痛んでしまいます。家に帰ってきたらシューズを袋から取り出し保管しましょう。また、ランニングシューズを重ねるように保管するとアッパーの損傷や型崩れの原因となるため、避けておきましょう。

同じランニングシューズを毎日使わない

ランニングシューズのクッション材(ミッドソール)は、ランニング中は着地の衝撃による圧縮と解放による膨張を繰り返しています。ランニングシューズは圧縮と解放を繰り返しており、ミッドソールはへたってしまいます。そのへたってしまったミッドソールが完全に回復するまでに48時間以上かかると言われています。

連日して同じランニングシューズを使ってしまうと、ミッドソールが回復しきれず、どんどんへたってしまい劣化が早まってしまいます。

そのため、ランニングシューズを2足以上用意しておき、１日おきに使い分けるだけでもランニングシューズは２倍以上長持ちしやすいです。１足しか持っていない人はもう１足購入を検討してみてはいかがでしょうか？

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