【初心者向け】ランニングピッチとは？ピッチ走法のメリットとコツ - 【風を切る】社会人から始めるマラソンブログ

フルマラソンの完走やタイム結果にこだわるのであれば、ランニングピッチの知識は欠かせません。ランニングピッチの知識を得ることで走行効率を高めたり、故障の予防などに繋がります。

この記事では「ランニングピッチとは何か？」・「ピッチ走法」・「ピッチ数を上げるコツ」などについてお伝えしていきます。

ランニングピッチについて知ることで、一段階上のランナーになることが出来るはずです。

参考にしてみて下さい！

ランニングピッチとは？

ランニングピッチとは、1分間に両足が地面に着地する回数のことを言います。

つまり、ランニングピッチは「足の回転の速さ」を指すものであり、走る際の地面との接触頻度・時間を表す指標です。

走るペースはストライド×ピッチ数

走るペースはピッチ数(回転数)×ストライド(1歩の長さ)で決まります。走るペースを上げるには「ピッチ数を増やす」または「ストライドを長くする」のどちらかになります。

走るペースを速くするにはピッチ数とストライドのどちらを伸ばしたいいのかと疑問に持つ方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、「ピッチ数を伸ばした方が良い」「ストライドを伸ばした方が良い」という単純な話ではなく、バランスが大切です。

では最適なピッチ数とはどれくらいなのでしょうか？

最適なピッチ数とは？

マラソンタイムのベストを出す時のピッチ数はどれくらいなのでしょうか？

よくマラソンにおける最適なピッチ数は170～180bpmだとよく言われています。しかし、本当にそうでしょうか？

例えば身長が190cmの人と150cmの人では、足の長さが異なります。最適なピッチ数が決まっているのであれば、マラソンというスポーツは足が長い・身長が高い方が有利ということになります。しかし、マラソンで結果を出している人は身長が高い人ばかりということはないはずです。

身長などの体格が異なれば、最適なピッチ数もそれぞれだということです。走りが速い人のピッチ数を真似しても、そのピッチ数があなたにとって最適とは限りません。

では、どのようにすればよいのでしょうか？

ピッチは意識して無理に上げるものではなく、自然に上がっていくものです。

走っている時に意識して無理にピッチ数を上げようとするのではなく、ピッチを上げるための動きづくりとトレーニングで自然と上がっていくものです。

自然な走りが1番ですので、マラソン本番ではピッチ数をあまりにも気にしすぎないことを強くお勧めします。

ピッチ走法とは？

ピッチ走法とは、簡単に言えば足の回転数を上げる走り方です。ピッチ数を上げる動きづくり・トレーニングを積むことでピッチ数を上げることが出来ます。

ではピッチ走法で走るメリットはなんなのでしょうか？

ピッチ走法のメリット

筋肉の負担が少ない

ピッチ走法を行うと、身体の上下運動が小さくなるため着地時の衝撃が少なくなります。着地の衝撃を吸収するための筋肉の負担も減る為、最後までペースを維持しやすくなります。また、ピッチ走法は着地または蹴りだしが身体の重心位置から遠くなり過ぎることを防ぐことからも筋肉の負担を減らすことに繋がります。

ピッチ走法は比較的筋肉を温存しやすい走法であるためペースを維持しやすくなります。