【ダイエット】ジョギング・ランニングの消費カロリーを科学的に解説

「30分走ったら何kcal消費出来るの？」

「１キロ走ったら何kcal消費出来るの？」

ダイエット目的でジョギングやランニングを始めた人なら、一度は気になる疑問ではないでしょうか？

走った時の消費カロリーは時間・体重・ペースによって大まかに予測することができます。有酸素運動＝痩せるというイメージで語られがちな話も、エネルギー消費の仕組みを理解すれば効率的なダイエット戦略がみえてきます。

「何となく走って痩せる」から「狙って痩せる」へ、科学的な視点でダイエットを見直してみましょう！

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結論：運動強度×体重×時間＝消費カロリー

消費カロリーの計算方法

ジョギングとランニングの運動強度はどれくらいでしょうか？

消費カロリーは運動強度と体重・時間で決まってきます。速く走るほど消費カロリーが大きいため、早く痩せることができます。しかし、ダイエットとして走る人は脂肪を落とすことが目的ですよね。実は、脂肪を落とす目的ならジョギングがオススメです。

次に脂肪を落とす目的ならジョギングがオススメの理由をお伝えします。

脂肪燃焼ならゆっくり走るジョギングがオススメ

運動強度と消費カロリーの内訳

運動強度と消費エネルギーの内訳です。低強度の運動と高強度の運動も消費カロリーの内訳をみると、実は脂肪の消費は大きく変わりません。つまり、走るペースが一定以上になると消費出来る脂肪は変わらないということです。

また、速く走るほど長時間走ることが難しくなり、走った後の疲労による休憩期間も長くなります。走るペースが速いことよりも走る時間が長い程、脂肪の消費が大きくなるためダイエット目的ならジョギングがオススメです！

ジョギングにオススメのシューズ

走るためにはランニングシューズは欠かせません。ランニングシューズ以外の靴は走るための設計がされていないため、ランニングシューズ以外で走ってしまうとケガや故障の原因となってしまいます。

足にマメや水ぶくれができたり、腰・膝・足首などの関節を痛めてしまうと走ることが難しくなります。快適に長く走ることが出来るように、適正のあったランニングシューズは必要不可欠です。

ジョギングを長く快適にするためには、クッション性に富んだシューズがオススメです。

詳細は下記記事を参考にしてみて下さい！

2026年2月6日 【結論】ダイエット向きのランニングシューズを価格帯別に紹介とオススメの理由

脂肪を1kg落とすには7200kcal

脂肪は大きく分けてて”内臓脂肪”と”皮下脂肪”の2つに分けられます。内臓脂肪はすぐに付き、すぐに落とすことができる脂肪です。しかし、皮下脂肪を1kg落とすのに7200kcal必要と言われています。

ジョギングでいうとどれくらい走ればいいのでしょうか？

つまり、ジョギングで1kg脂肪を落とす場合、体重60kgの人で約17時間走る必要があるということです。

痩せるには時間がかかるということです。

長く快適に走れることが出来るように、ジョギング用のシューズでゆっくり走りましょう！

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