【ランニング・マラソン】コンビニで手に入るオススメ補給食まとめ

米は消化によく、糖質摂取として最適です。また、おにぎりの具としての梅干しは、豊富なクエン酸による疲労回復効果やカリウム・カルシウム・鉄分といったミネラルも豊富に含み、栄養価の高い食品です。

鮭はタンパク質を豊富に含むため、鮭入りのおにぎりは糖質とタンパク質を摂取することができます。

ただし、お腹に溜まるため食べ過ぎはNGです。

羊羹は糖質が高く、タンパク質も含まれます。また、脂質も非常に少なくエネルギー補給として最適です。しかし、羊羹は砂糖が多く含まれているため、一気に食べると血糖値が急上昇します。また、味が濃いため水分が欲しくなります。

羊羹を食べる時は少しずつ食べ、同時に水分も摂るようにしましょう！

カステラやどら焼きも羊羹同様に糖質を多く含み、材料に卵が使われていることから良質なタンパク質も含みます。また、脂質は低くエネルギー補給として最適です。

甘い物が好きな人はカステラやどら焼きを補給食として選んでみてはいかがでしょうか？

グミも意外と多くの糖質とタンパク質を含み、低脂質です。また、コラーゲンも多く含むため、日差しを浴びることが多いランナーさんはお肌のケアとしてグミを食べてみてもいいかもしれません。

羊羹やカステラ・どら焼きは甘味が強くて苦手という人はグミを検討してみてはいかがでしょうか？

バナナは糖質を筆頭に、カリウムや鉄分といったミネラルに加えて、ビタミンB群(エネルギー生成に必要なビタミン)を豊富に含みます。バナナを食べることでミネラルバランスを保ち、夏場はバテの防止、疲労回復効果があります。吸収も非常に速いため、エネルギー補給の食品として最適です。

ラムネはブドウ糖の塊といっても過言ではありません。ブドウ糖は吸収がかなり速く、すぐにエネルギーとして活用できます。走っていてエネルギー切れを感じる場合は、ラムネなどのブドウ糖を補給することをオススメします。

ウィダーインジェリーなどのエナジージェルも吸収が速く、すぐにエネルギー補給をしたい場合に最適です。種類によっては糖質だけでなく、アミノ酸やビタミン・ミネラルも補給することができます。

コンビニに売っているものは少々お値段が高いですが、糖質だけでなくアミノ酸・ビタミン・ミネラルも補給したい方は検討の余地ありです。

サラダチキンはタンパク質補給の代表ともいえます。豊富なタンパク質に加えて、ビタミンB群も豊富に含まれており、エネルギー生成や疲労回復効果が期待できます。

プロテイン飲料やプロテインバーはタンパク質だけでなく、タンパク質を吸収しやすくなるようにビタミンも豊富に含まれています。すぐにタンパク質を摂取したい場合はプロテイン飲料、時間をかけて摂取したい場合はプロテインバーがオススメです。

また、プロテイン飲料は脂質がほとんど入っていない物が多いですが、プロテインバーは脂質も相当量含みます。脂質の摂取が気になる人はプロテイン飲料がオススメです。

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトより約2倍のタンパク質を含んでいると言われています。商品によっては、含まれている脂質の差が大きいため栄養成分は確認しましょう！

カルシウムやミネラルも含まれており、ランニングで疲弊した骨の修復にも効果的です。

糖質は少ないものが多いため、糖質も補給したい場合は別の選択肢を検討です。

卵は完全栄養食と言われてるほど、タンパク質・脂質・ビタミンがバランスよく含まれており、栄養補給として非常に最適です。

しかし、ゆで卵はのどが渇くため、水分補給も必要です。