風を切るランニング 
「ランニングに関して勉強したいけど、どの本がいいのか分からない」
「どの本が自分にマッチしているのか分からない」
そんな悩みを持っていませんか？
ランニングに関する書籍はたくさんあり、どれを買っていいのか分からないですよね。
本記事では、ランニングに関するオススメ書籍をレベル別(初心者・中級者・上級者)でまとめてみました。
自身に合ったオススメの一冊を手に入れるためにも参考にしてみて下さい。
結論：レベル別ランナーにオススメのランニング書籍
初心者ランナーにオススメのランニング書籍
| 書籍 | おすすめ理由 | レビューで評価されている点 | 気になる点 |
|---|---|---|---|
| BORN TO RUN | 「走る楽しさ」を教えてくれる名著 | ★「読み始めると止まらない」「今すぐ走りたくなる」「ランニング観が変わった」という声が非常に多い。ストーリー性が高く、ランニング未経験者でも楽しめる。 | 「科学書ではなく読み物」「裸足ランニングをやや理想化している」という指摘もある。 |
| ランニングする前に読む本 | フォームや走り方を基礎から学べる | 「初心者でも理解しやすい」「専門用語が少ない」「故障予防に役立つ」と評価されることが多い。 | 上級者には物足りないという意見もある。 |
| マラソンは毎日走っても完走できない | 練習量より質を学べる | 「文章が読みやすい」「初心者がやりがちな失敗を防げる」と好評。 | 最新のスポーツ科学を学ぶ本ではない。 |
【BORN TO RUN】
 |
BORN TO RUN 2 “走る民族”から学ぶ究極のトレーニングガイド [ クリストファー・マクドゥーガル ] 価格:3465円 |
 |
BORN TO RUN 2 “走る民族”から学ぶ究極のトレーニングガイド 【電子書籍】[ クリストファー・マクドゥーガル ] 価格:3465円 |
ランニングを始めたばかりで継続する段階にある人に”BORN TO RUN”がオススメです。
「走る楽しさ」を教えてくれる名著です。
ランニングに対する科学書ではなく読み物という感じで、ランニングの科学的な内容が知りたい人には合わないかもしれません。
【ランニングする前に読む本】
 |
ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング （ブルーバックス） [ 田中 宏暁 ] 価格:1078円 |
 |
ランニングする前に読む本 最短で結果を出す科学的トレーニング 【電子書籍】[ 田中宏暁 ] 価格:1078円 |
フォームや走り方を基礎から学ぶことが出来る本です。
ランニング継続するには故障を予防することが大切であり、この書籍は「初心者でも理解しやすい」「専門用語が少ない」と評価されることが多いです。
上級者ランナーが細かいところを詰めたい場合には物足りないようです。
初心者として最初の入門の一冊としての購入がオススメです。
【マラソンは毎日走っても完走できない】
 |
【送料無料】マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42.195キロ／小出義雄 価格:968円 |
 |
マラソンは毎日走っても完走できない 「ゆっくり」「速く」「長く」で目指す42・195キロ 【電子書籍】[ 小出 義雄 ] 価格:924円 |
マラソンを完走するためのトレーニングの基本的な考え方を学ぶことができます。「練習量より質を学べる」一冊です。
レビューでも「文章が読みやすい」「初心者がやりがちな失敗を防げる」と好評です。
最新のスポーツ科学知識を求めている人には合わないかもしれません。
中級者ランナーにオススメのランニング書籍
| 書籍 | おすすめ理由 | レビューで評価されている点 | 気になる点 |
|---|---|---|---|
| ダニエルズのランニング・フォーミュラ | 世界的なトレーニング理論 | ★「ランニング本のバイブル」「E・M・T・I・Rペースの意味が理解できる」「何度も読み返す本」と高評価。 | 「最初は難しい」「数字が多く初心者にはハードルが高い」という声も多い。 |
| ランニング・サイエンス | 科学的にフォームや生理学を学べる | 「図が多く理解しやすい」「根拠が豊富」「ブログを書く人にも役立つ」と評価される。 | 情報量が多く、一度では理解しにくいというレビューもある。 |
| Advanced Marathoning | フルマラソン向け実践書 | 「練習メニューが非常に具体的」「サブ3〜3.5を目指すなら参考になる」と評価。 | 英語版が中心で、日本語で読みたい人にはハードルがある。 |
| Hansons Marathon Method | 市民ランナー向け理論 | 「ロング走の考え方が変わった」「実践しやすい」と好評。 | 練習量が多く、初心者には負荷が高いという意見もある。 |
【ダニエルズのランニング・フォーミュラ】
 |
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ] 価格:2420円 |
 |
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 【電子書籍】[ ジャック・ダニエルズ ] 価格:2420円 |
ランニング本のバイブルであり、走るペースとトレーニングの行い方や効果を学ぶことが出来る一冊です。この書籍を読むことで課題に対して自身で考えてトレーニングが調整できるようになります。
数字が多く初心者にはハードルが高いという声も多いため、初心者さんの最初の１冊には向かないかもしれません。
【ランニング・サイエンス】
 |
ランニング・サイエンス 「走る」を科学する [ ジョン・ブルーワー ] 価格:3520円 |
情報の根拠と図解が豊富であり、根拠のある情報を分かりやすく提示してくれています。
科学的にフォームや生理学を学びたい方にオススメの１冊です。
情報量が多いため、１回で全てを理解し覚えることは難しいようです。
何回も繰り返し読んで、知識を定着し、実践していく必要があります。
【Advanced Marathoning】
 |
Advanced Marathoning ADVD MARATHONING 4/E [ Pete Pfitzinger ] 価格:5940円 |
 |
Advanced Marathoning 【電子書籍】[ Pete Pfitzinger ] 価格:3090円 |
練習メニューが非常に具体的でサブ3〜3.5を目指すなら参考になると定評があります。
英語版が中心で、日本語で読みたい人にはハードルがあります…
【Hansons Marathon Method】
 |
価格:3960円 |
 |
価格:1760円 |
市民ランナー向け理論であり実践しやすいと定評があります。
正式な書籍が英語であり、日本語で読みたい方には合わないです。
上級者ランナーにオススメのランニング書籍
| 書籍 | おすすめ理由 | レビューで評価されている点 | 気になる点 |
|---|---|---|---|
| Lore of Running | ランニング科学の百科事典 | ★「ランニング科学のバイブル」「必要な情報はほぼ載っている」と圧倒的な評価。 | 「1000ページ近くあり辞書のよう」「英語が難しい」という声が多い。 |
| Science of Running | 最新スポーツ科学 | 「最新研究が豊富」「エビデンス重視」「コーチにもおすすめ」と評価される。 | 基礎知識がないと難しい。 |
| High-Performance Training for Sports | トレーニング全般 | 「競技全体に応用できる」「指導者向け」と評価される。 | ランニング専門書ではないため、内容が幅広い。 |
【Lore of Running】
 |
Lore of Running LORE OF RUNNING 4/E [ Timothy Noakes ] 価格:8514円 |
ランニング科学のバイブルであり、必要な情報はほぼ載っていると圧倒的な評価を得ています。
英語で書いてあり、1000ページ近くあるためハードは非常に高いです。
【Science of Running】
 |
【送料無料】SCIENCE of RUNNING 走りを分析し、故障を防ぎ、トレーニングを劇的に変える／クリス・ネイピア／前河洋一／三浦生紗子 価格:3630円 |
 |
価格:2838円 |
最新のスポーツ科学知識が書いてあり、エビデンス重視で知りたい方にオススメの書籍です。
基礎知識がないと難しいため、最初の１冊には向かないと思います。
【High-Performance Training for Sports】
 |
High-Performance Training for Sports HIGH-PERFORMANCE TRAINING FOR [ David Joyce ] 価格:16808円 |
 |
High-Performance Training for Sports 【電子書籍】[ David Joyce ] 価格:5712円 |
この書籍で得た知識は競技全体に応用できると評価される。
競技全体に応用できる分、ランニング専門書ではありません。
ランニングの専門書が欲しい人には合わないかもしれません。
英語で書いてあるため苦手な方は避けておいた方がいいかもしれません。
コーチを目指す人にオススメの書籍
| 書籍 | レビューで評価されている点 | 気になる点 |
|---|---|---|
| Running Rewired | ★「写真が豊富」「フォーム改善が実践しやすい」「トレーナーからの支持が非常に高い」 | 英語のみで読むのに時間がかかる。 |
| Anatomy for Runners | 「解剖学をランニングに結びつけて理解できる」「セルフチェックが豊富」と評価。 | 解剖学の基礎知識がある人向け。 |
【Running Rewired】
 |
価格:5346円 |
 |
価格:1520円 |
写真が豊富でフォーム改善が実践しやすいと定評があります。トレーナーからの支持が非常に高い一冊です。
英語のみで読むのに時間がかかります。英語が苦手な方は避けた方がいいかもしれません。
【Anatomy for Runners】
 |
価格:4554円 |
解剖学をランニングに結びつけて理解できる一冊です。
理学療法士など解剖学の基礎知識がある人向けです。解剖学の知識が無いと難しいです。
目的別の別にオススメの1冊
【楽しく走り続けたい】
|
BORN TO RUN 2 “走る民族”から学ぶ究極のトレーニングガイド [ クリストファー・マクドゥーガル ] 価格:3465円 |
|
BORN TO RUN 2 “走る民族”から学ぶ究極のトレーニングガイド 【電子書籍】[ クリストファー・マクドゥーガル ] 価格:3465円 |
「速くなりたい」
|
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 [ ジャック・ダニエルズ ] 価格:2420円 |
|
ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第4版 【電子書籍】[ ジャック・ダニエルズ ] 価格:2420円 |
|
Advanced Marathoning ADVD MARATHONING 4/E [ Pete Pfitzinger ] 価格:5940円 |
|
Advanced Marathoning 【電子書籍】[ Pete Pfitzinger ] 価格:3090円 |
「科学的な根拠を理解したい」
|
ランニング・サイエンス 「走る」を科学する [ ジョン・ブルーワー ] 価格:3520円 |
|
【送料無料】SCIENCE of RUNNING 走りを分析し、故障を防ぎ、トレーニングを劇的に変える／クリス・ネイピア／前河洋一／三浦生紗子 価格:3630円 |
|
価格:2838円 |
「フォーム・故障予防を学びたい」
|
価格:5346円 |
|
価格:1520円 |
|
価格:4554円 |
レビューを総合した満足度（5段階）
| 書籍 | 読みやすさ | 科学的根拠 | 実践性 | 総合満足度 |
|---|---|---|---|---|
| BORN TO RUN | ||||
| ランニングする前に読む本 | ||||
| ダニエルズのランニング・フォーミュラ | ||||
| ランニング・サイエンス | ||||
| Advanced Marathoning | ||||
| Hansons Marathon Method | ||||
| Science of Running | ||||
| Lore of Running | ||||
| Running Rewired |
よくある質問(Q＆A)
「BORN TO RUN」or「ランニングする前に読む本」がオススメです。ランニングを楽しむことを知りたい人は”BORN TO RUN”、ケガを予防したいという方は”ランニングする前に読む本”がオススメです。
個人的には電子書籍がオススメです！
電子書籍は「本を購入していっても部屋のスペースを埋めない」こと、そして「スマフォを持って入ればランニング中に気になった点をその場で確認できる」という点に大きなメリットがあります。
しかし、電子書籍は購入後売却が出来ないため、いずれは売ることも考えている人は紙の方がオススメです。
世界の主要な言語は英語であり、論文・文献などの科学ベースの情報は英語の方が幅広く・深く網羅しています。そのため、最新の知見を知りたいという場合に英語は避けることができません。
電子書籍で購入すると翻訳しながら読むことが出来るため、英語版は電子書籍で購入することをオススメします。翻訳サイトとしては「DeepL翻訳」が精度が高くオススメです。
今日が一番若い日です。勉強して得た知識は、今日もっとも効果的に発揮します。
得た知識を最大限発揮できるように気になった書籍で勉強し実践してみてはいかがでしょうか？
