【簡単イラスト解説】ランニングソックスの役割・効果、初心者は購入すべき？

「ランニングソックスって普通の靴下と何が違うの？」

そんなことを思ったことはありませんか？

ランニングシューズは気にしていても、ランニングソックスは何となく選んでいる人も少なくありません。ですが、実はランニングソックスには着地の衝撃吸収・マメ予防・吸汗速乾・フィット感向上など、”ケガ・故障の予防”や”パフォーマンス向上”の機能が詰まっています。

特に、「足が疲れやすい」・「長距離になると足裏が痛い」・「マメや靴擦れができやすい」という方は、ランニングソックスを変えるだけで走りやすさが変わることがあります。

この記事では「ランニングソックスの役割や効果」・「普通の靴下との違い」・「選び方のポイント」まで、イラスト付きで分かりやすく解説します。

「ソックスは何でも同じ」と思っている方ほど、ぜひ最後まで読んでみてください。

ランニングソックス：5つの効果

衝撃を吸収し身体を守る

ランニングソックスは通常のソックスよりも”クッション性”に優れており、着地の衝撃を吸収する効果が期待できます。

ランニングでは着地のたびに体重の約2〜3倍の衝撃が足へ加わると言われています。着地の衝撃に身体が耐えることが出来なくなれば、腰や膝などの関節を痛めたり、肉離れなどの故障リスクが上がります。ランニングシューズやランニングフォームを見直したりするランナーは多いですが、ランニングソックスを見直すランナーは少ないもの。

ランニングソックスは、「かかと」・「前足部」・「足裏」などにクッション素材を配置し、着地の衝撃を軽減します。

特に、「走る身体が作られていない初心者ランナー」・「着地の衝撃が大きい体重が重めのランナー」「長距離を走りトレーニング負荷の多いランナー」では疲労軽減につながりやすいです。

吸汗性・速乾性に優れて快適性を維持

多くの靴下の素材である綿は汗を吸うと乾きにくく、重くなりやすい特徴があります。

その一方でランニングソックスは「ポリエステル」・「ナイロン」・「メリノウール」などを使用し、吸汗・速乾性に優れており汗を吸収し乾かす効果が期待できます。

これによって、走っている時の「蒸れ軽減」・「不快感軽減」・「冷え予防」につながります。

また、ランニングシューズが汗で臭くなることも予防できるため、ランニングシューズをできるだけ、よりよく長く使いたいという方にはランニングソックスがオススメです。

フィット感をアップしエネルギーロスを抑える

足が靴の中でブレると、蹴り出しの力が地面に伝わりにくくなります。

その結果、「蹴り出しのエネルギーロス」・「余計な力みによる疲労増加」・「ランニングフォームの乱れ」につながります。通常のソックスでは靴の中でズレやすく、たるみやシワができてしまい走るパフォーマンスを落としてしまいます。

ランニングソックスは土踏まず周囲を軽く圧迫する構造が多く、足との一体感を高めます。

その結果として、「靴の中で足がズレにくく蹴り出しが地面に伝わりやすい」・「余計な力みが消えて疲れにくくなる」・「ランニングフォームが安定する」ことにつながります。

楓(かえで)

細かい部分ですが、小さなロス・力みも積み重なれば大きなパフォーマンス低下に繋がります。

細部までパフォーマンスにこだわりたい人には欠かせないアイテムです。

摩擦を防ぎマメを予防する

走っている時にランニングシューズ内で足も汗をかきます。通常のソックスでは汗で足が蒸れてしまい、皮膚がふやけて皮膚のバリア機能が低下します。また、ランニングシューズ内で足がズレてしまうと摩擦が生じます。

「皮膚がふやける」＋「足で摩擦が繰り返される」ことで、”マメ”・”水ぶくれ”が起こりやすくなります。

その結果、通常のソックスでは足の”マメ”・”水ぶくれ”といった皮膚トラブルが後を絶ちません。

ランニングソックスは、「吸汗・速乾性に優れて足が蒸れることを防ぐ」＋「フィット感を高め滑りにくくする」ことで皮膚トラブルを解消します。

楓(かえで)

私はランニングソックスを使ってから”マメ”や”水ぶくれ”ができなくなりました。

コンプレッション機能でパフォーマンスアップ

一部のランニングソックスには「コンプレッション（着圧）」機能があります。適度な圧迫は、「筋肉・脂肪の揺れを抑える」・「むくみ感軽減」・「長時間走行時の疲労感軽減」が期待されています。

※ただし、効果の感じ方には個人差があります。

ランニングソックスと普通の靴下の違いまとめ

楓(かえで)

身体の故障・皮膚トラブルを防ぎたいのであればランニングソックスは必須です。

初心者にランニングソックスは必要か？

走る距離が短い初心者ランナーはランニングソックスの恩恵は少ない？

走る距離が短いランニングソックスは初心者は恩恵が少ないように感じます。そのため、揃えるアイテムとしてランニングソックスは後回しにされがち。

しかし、じつは初心者ランナーほどランニングソックスのメリットを感じやすいです。

「アスリートとしてランニングを始めた」・「健康目的で走り始めた」と走る目的は個々で異なりますが、どのランナーにおいても足のトラブルを防ぐためにもランニングソックスは欠かせないもの。

特に走っている時に「足が痛くなる」・「マメができる」・「疲れやすい」・「靴擦れがある」ランナーは、ソックスを変えるだけで快適になることがあります。

ランニングソックスの選び方

ランニングソックスはサイズや用途に合ったものを選びましょう。

ランナーレベルでみていくと初心者ランナーさんは厚めのランニングソックスがオススメです。厚めのランニングソックスは衝撃吸収に優れているため、腰や膝を守るため故障を防ぐことに繋がります。

スピード重視の方は薄い生地のランニングソックスがオススメです。生地が薄いと足の接地感を感じやすく、足の軽量化もできます。足は軽いほどパフォーマンスが上がりやすいため、スピード重視のランナーは薄い生地のランニングソックスを選ぶようにしましょう。

フルマラソンなどの長距離を走る予定のあるランナーはコンプレッション機能のあるハイソックスがオススメです。コンプレッション機能で疲労感を抑えつつ、長くパフォーマンスを発揮し続けることに繋がります。

まとめ

本記事では「ランニングソックスの効果」から「ランニングソックスと通常のソックスの違い」・「初心者にこそオススメしたい理由」「ランニングソックスの選び方」まで解説してきました。

ランニングソックスは「クッション効果により腰や膝といった関節や筋肉を保護」・「吸汗性・速乾性・フィット感により皮膚トラブル予防やパフォーマンス向上」する効果が期待できます。

ランニングソックスソックスは走るための身体を作っている段階である初心者ランナーこそ恩恵が大きいと思われます。後回しにせず、購入することをオススメします。

ランニングソックスを購入する時はサイズ・用途にあったものを選びましょう！「初心者さんは厚めの記事」・「スピード重視の方は薄い生地」・「フルマラソンの方はハイソックス」がオススメです。