【ランニングで肌がきれいになる理由】効果を引き出すポイント・アイテムを紹介

　走る理由は人それぞれーーー「競技のため」「ダイエットのため」「なんとなく走ることが好きだから」、そして「きれいになるため」。

　ランニングは継続することで「肌がきれいになる効果」が期待でき、美容目的にランニングをすることは理にかなっています。しかし、美容目的ならではのランニングのポイントを知っておかないと、効果が半減したり、老けて見えることに繋がってしまう恐れもあります。

　本記事では「美容目的でランニングをしたいという方」に向けて、「ランニングで肌がきれいになる理由」から「ランニングのポイント」・「食事」・「オススメアイテム」まで紹介していきます。

　きれいになるためにランニングをしてみたいという方は、ぜひ参考にしてみて下さい。

結論：ランニングで肌がきれいになる理由

血行促進効果

　ランニングなどの有酸素運動は全身の血流を促進し、肌細胞にも酸素と栄養が十分にいきわたるようになります。肌の血行が促進されることで、肌の血色がよくなったり、くすみ・クマの改善効果が期待できると言われています。　

肌のターンオーバー促進効果

　肌細胞は常に生まれ変わる「ターンオーバー」を繰り返しています。ランニングによる血行促進は、この肌のターンオーバーを促進し、古い角質や老廃物を排出し肌の若々しさが保たれます。

発汗によるデトックス効果

　ランニング中は上がった体温を下げるために発汗しようとします。体温を下げるためにかいた汗が、「毛穴の汚れ」や「老廃物を排出」するのに役立ちます。

　これにより、「毛穴の詰まりが解消」され、「ニキビや肌荒れの予防」につながります

ストレスの軽減効果

　ランニングの周期的な運動は、脳でセロトニンの分泌を促しストレスを軽減します。ストレスは血管が収縮し血流が悪化させます。血流が悪化するとターンオーバーの乱れ・くすみの原因となるため、ストレス軽減効果は美肌効果がきたいできます。

　このように、ランニングを通じて心身の健康を保つことが肌の状態を改善する助けになります

睡眠の質の向上

　適度な運動は睡眠の質を向上させます。良質な睡眠は成長ホルモンの分泌を促進し、肌の修復や再生を助けてくれます。成長ホルモンは年齢と共に分泌量が落ちてくると言われており、ランニングによって良質な睡眠を促すことは若さを保つことに繋がります。

ランニング美肌効果を引き出すポイント

　ランニングは走る目的によってポイントが違います。ただ走るという単純なスポーツに見えるかもしれませんが、「競技目的のランニング」と「美容目的のランニング」では気を付けるポイント違ってきます。

　「美容目的のランニング」ならではのポイントについて整理していきます。

短くても継続することが大切(毎日はNG)

　ランニングなどの運動は頑張ることよりも、なにより継続することが大切です。身体は少しずつ積み重なって変化していくため、継続しないと思うような効果は出にくいです。

　すぐに効果が出ることは期待せず、「徐々に変わってくるはず！！」という気持ちで継続することを意識しましょう。

ただし、毎日ランニングをすることは基本的にNGです。身体に負担をかけ続け、回復するタイミングがなく、身体にストレスが蓄積していき、むしろ老けの原因になってしまうためです。

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夜の時間帯に走る

　美容目的のランニングの最大の敵が紫外線です。紫外線は適量であれば、ビタミンDの生成や免疫機能の活性化など身体に恩恵をもたらしてくれます。

　しかし！！過度に紫外線を浴びてしまうと肌の”シミ”や”くすみ”・”シワ”に繋がってしまい、見た目が老けてしまいます。紫外線を浴びないための最も効果的な対策は夜に走ること。

　夜のランニングは紫外線を気にせずランニングすることができるためオススメです。しかし、夜の女性一人のランニングは危ない為、人通りの少ない道を避けて走る・すぐに連絡が取れるようにしておくなどの工夫をしておきましょう。

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空気の綺麗な場所で走る

　排ガスやほこりが多い道路を走ると、せっかくの発汗効果が肌へのダメージになりかねません。公園や河川沿いなど、空気のきれいな場所を選ぶことが美肌維持には重要です。

ランニング後は汗を流す

　ランニング後、肌に汗や汚れが付着したままの状態で放置してしまうと、肌荒れの原因になることがあります。ランニングが終わったら、早めにシャワーを浴びて汗を洗い流しましょう。また、シャワー後の血行が促進された状態で保湿しながらマッサージをすると、リンパの流れが促され、老廃物を追い出すさらなる効果が期待できます。

　特に冬のランニングは空気が乾燥するため、肌も乾きやすくなります。乾燥は肌機能の低下を引き起こしてしまうため、乾燥しやすい冬はしっかりと保湿してケアすることが大切です。保湿することで肌の奥まで水分が行き届き、肌機能を正常に近づけることができるでしょう。

就寝2～3時間前に済ませる

　ランニングは適度に身体を疲労させることで良質な睡眠をもたらします。

　しかし、寝る直前の激しい運動は、交感神経の働きが活発になってしまい、なかなか寝付けなくなってしまうことがあります。寝る時は副交感神経が優位に働いてリラックスしている状態であり、寝付きやすくなるように就寝3〜4時間前までにはランニングを終えるようにしましょう。

ゆっくりペースで走る

　美容目的のランニングなら速く走る必要はありません。ゆっくりのランニングでも十分に血行促進や肌のターンオーバー促進効果が期待できるためです。また、速いペースのランニングは身体で活性酵素を多く産生してしまいます。

　活性酵素はいわゆる「身体のサビ」みたいなものであり、過剰に産生されると老けの原因となってしまいます。

　ゆっくりペースのランニングで身体に負担をかけ過ぎないようにしましょう！！

水分補給を欠かさない

　ランニング中は汗をかくため、水分が失われていきます。水分が失われていくと肌が乾燥し、肌のバリア機能が落ちることで肌はダメージを受けやすくなってしまいます。

　肌を守るには水分補給が必要不可欠です。ランニング時間が30分を超える時・暑い時に走る時は、水分補給を欠かさないようにしましょう！

美肌効果を引き出すためのランニング後の食事ポイント

ビタミンCを意識

　ビタミンCはコラーゲン合成を促進するため、肌のハリや弾力を保ち、乾燥やシワの予防に役立ちます。また、メラニン生成を抑制することで、”シミ”や”そばかす”の予防にも効果的です。”皮脂分泌の抑制”や”セラミド生成の促進”により、肌の水分保持やニキビ予防にもつながります

ビタミンEを意識

　ビタミンEは細胞膜に存在する不飽和脂肪酸を酸化から守り、過酸化脂質の生成を抑制します。これにより、細胞の老化防止、動脈硬化や心疾患の予防、肌のシミ・しわの予防、溶血性貧血の防止などが期待できます。また、ビタミンCやβ-カロテンと一緒に摂取することで抗酸化効果がさらに高まります。

　さらに、紫外線による活性酸素を除去し、肌の老化やシミ・しわの予防に役立ちます。血行促進作用により肌の新陳代謝を高め、メラニンの排出を促す効果もあります。

タンパク質を意識

　タンパク質は肌の基礎を作る「材料」として、”コラーゲン”や”エラスチン”の生成に不可欠です。これらは真皮層に存在し、「肌のハリや弾力を保つ役割」を果たします。十分なタンパク質を摂取することで、肌のターンオーバーが正常に働き、”シミ”や”くすみ”の予防にもつながります。また、肌のバリア機能を維持し、外部刺激に強い健康的な肌を作ることができます。

　反対にタンパク質不足すると、肌の弾力が失われ、”しわ”や”たるみ”が目立ちやすくなります。さらに、肌細胞の生まれ変わりが遅れ、乾燥やニキビ、肌荒れが起こりやすくなります。髪や爪もタンパク質で構成されているため、パサつきや割れやすさなどのトラブルも生じます